Cum sa scapati de febra musculara

Romania Libera | 29.07.2010

Masajul, alergarile usoare si unguentele cu heparina reduc suferinta la jumatate.

Pentru a scapa de febra musculara, care apare dupa un efort fizic intens, exista remedii si mai bune decat celebra aspirina, sustin specialistii in sport si kinetoterapie. Cu acestea, ati putea reduce la jumatate durerile care de obicei tin intre trei si cinci zile.

Sfatul kinetoterapeutilor este sa nu va repeziti la medicamente antiinflamatoare, care v-ar putea distruge stomacul, si sa incercati intai cateva metode naturale. Oricum, febra musculara este fiziologica.

1. Masajul si drenajul limfatic

Atat masajul de relaxare, cat si drenajul limfatic sunt metode care activeaza circulatia sangelui si ajuta organismul sa curete muschii de acid lactic, substanta responsabila de aparitia durerilor. 'Daca masajul este facut mai energic, muschii pot sa doara putin, insa si rezultatele sunt mai bune si scapati mai repede de durere', spune kinetoterapeutul Simona Negrila, din Bucuresti. Drenajul limfatic se face pe canalele limfatice si este eficient in eliminarea toxinelor, inclusiv a acidului lactic.

2. Sauna, jacuzzi, baile cu sare ori cu aburi

Temperatura ridicata de la sauna relaxeaza musculatura, deoarece activeaza rapid circulatia sangelui. 'Sub influenta caldurii, sangele circula mai repede si ajuta la irigarea muschilor. Astfel, acidul lactic se elimina mai repede din organism', explica Simona Negrila de la World Class. Jacuzzi, baile cu sare sau aburi au un efect similar.

3. Inotul, alergarile usoare, exercitiile de intindere

Pe principiul 'cui pe cui se scoate', merita sa repetati efortul care v-a provocat febra musculara, dar la o intensitate mai redusa. 'Cand durerile sunt atat de puternice incat sa va dati jos taras din pat sau de-abia sa mai puteti urca scarile, mergeti la inot sau faceti cateva alergari usoare', va sfatuieste Adelin Stoica, personal trainer la World Class Romania. Specialistul spune ca o solutie ar fi si sa solicitati alte grupe de muschi decat cele care va dor deja. 'Spre exemplu, daca va dor coapsele, faceti mai degraba exercitii cardio', exemplifica antrenorul. Acesta va sfatuieste sa nu renuntati la efort fizic, chiar daca va confruntati la inceput cu dureri musculare puternice. 'Febra musculara apare atunci cand muschiul primeste un stimul puternic si iese din zona lui de confort. Durerea inseamna ca ati lucrat la parametrii corespunzatori', spune Adelin Stoica, de la World Class Romania. In plus, in urma febrei musculare iau nastere fibre musculare noi, mai tinere si mai elastice. 'De aici si ideea ca sportul este elixirul tineretii', adauga Adelin Stoica. Exercitiile facute la inceputul antrenamentelor (cele de intindere) va pot ajuta si ele sa depasiti mai usor durerile provocate de febra musculara.

4. Unguentele cu heparina

De preferat antiinflamatoarelor sunt unguentele cu heparina. 'Acestea fac sangele mai fluid si ajuta la o circulatie sangvina mai buna la nivelul muschilor', explica farmacistul Constantin Ciulu, de la Farmacia Ioana.

Faceti constant efort fizic

Specialistii in sport va dau si cateva sfaturi pentru a preveni aparitia febrei musculare. 'Pe cat posibil, incercati sa nu intrerupeti antrenamentele. Daca lucrati constant si va incalziti muschii inainte de efort, rar veti avea probleme', sugereaza instructorul Adelin Stoica. Farmacistii va dau alte ponturi, dar care presupun cheltuiala. 'Puteti incerca Ben-Gay verde, un unguent ce previne contractura musculara', spune farmacistul Constantin Ciulu, de la Farmacia Ioana. In orice caz, febra este semnul ca muschii vostri functioneaza bine si nu este nevoie sa o combateti cu medicamente.

Aceasa stire a fost preluata de pe Romania Libera.

vezi aceasta stire si pe m.newz.ro